我有一个伊藤康腹部仰卧仰卧,一对哑铃,我有时间,请问怎么练腹肌呢-百姓知道

3 个回答

匿名 | 2017-09-13 15:08:38 广告

推荐一个比较好的练习腹肌的方法简单的说就是仰卧起作，但是要求把脚抬高，让脚靠在墙上做这样做的目的可以有效防止在仰卧起作的时候，让身体从其他部位（比如腰肌）借力

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匿名 | 2017-09-13 15:21:53 广告

可以参考我博客的文章。

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匿名 | 2017-09-13 15:14:59 广告

腹肌：主要动作为：卷腹和仰卧腿举卷腹的动作类似仰卧起坐，但是小腿是成90度弯曲，双手要放在胸前避免借力，然后依靠腹肌的力量把身体卷起来，不要靠腰部使力。仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！腹肌训练方式有别去其他肌肉，要天天训练的！！！以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。4组做完后休息1-2分钟继续再来一次循环4组就可以了，如果还有耐力继续训练，可以依照自己情况加组数，直到肌肉力竭为止！建议你看看那【腹肌撕裂者X】，一个字：好！就是强度大，而且这种就不要天天练了，隔天练就行

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简单，快速，搞得定！