2 个回答
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| 2017-07-21 09:49:59 广告
最近在健身房待了有一段时间
理论上有氧运动都是有消耗脂肪的
也就是说都有减肥效果
至于效果好坏，因人而异。
但是建议在有氧运动之前可以考虑做几个力量锻炼
一般器材运动是无氧的
然后加上有氧效果可能会更好。本问答由健身角落提供
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| 2017-07-21 09:14:17 广告
谢邀。
先明确几个知识点吧。
无论什么类型的运动，进行什么内容，从最开始就会进行有氧和无氧两种能量消耗。而其中的有氧就是糖类和脂肪的完全氧化。并不是有明确的时间点，才开始进行脂肪消耗。
越高强度的运动，无氧供能比例越大，然而保持这个强度的时间越短。而中低强度的运动，有氧供能比例就大。举个例子，100米冲刺，90%以上都是无氧供能，慢跑则由50%以上的有氧供给。
虽然中低强度的有氧供能比例大，但是总体消耗并不多。以我自己为例，5公里40分钟的慢跑，也就是300-400大卡。高强度虽然有氧供能比例小，但是消耗总量大。所以现在的高效减脂方案多以高强度间歇为主，也就是HIIT（high intensity interval training）。
而高强度间歇的其他好处是，可以在短时间内造成大量的能量消耗，同时在运动结束后，依然保证身体有一段持续性的增强代谢。而且高强度对肌肉组织的调用更加充分，也激活了肌肉组织对血糖的竞争吸收，免于过多食物摄入对脂肪组织的压力。
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下面简单说明一下你的可行方案。
如果你的体重比较大，那么进行高强度间歇会因为冲击力对关节有危险。前期建议多以中低强度运动为主，加上饮食结构的调整，避免热量盈余、油脂过多摄入等。把体重控制在一个合适的范围。
如果你的体重不大或者已经控制的比较好了，就可以考虑高强度间歇模式。其实很简单，任何动作都可以变形为这个模式。举几个例子：
•快速跳绳/双摇（有能力的情况）30秒+休息60秒；
•冲刺跑100米+慢走200米；
•原地高抬腿50次+休息30秒；
•快速开合跳50次+休息60秒；
以上不难发现，高强度间歇模式是 - 在短时间内参与综合行动+休息/低强度行动。如此做组控制在30分钟之内，会把身体消耗提升到一个非常好的地步。
大名鼎鼎的insanity就是这样的模式。当然它的间歇很短，强度更高。
因为我每天上班都是骑车，所以骑单车也可以编排非常棒的HIIT模式。我是这样做的，单程6km整，在两个交通路口之间用尽全力死命蹬，在路口处减速或者等红灯休息30-45秒不等。全程18-25分钟，效果非常棒，下车腿酸胀，精神焕发。
同样建议你单车模式——高阻尼狂蹬30秒+慢速60秒，过程15-25分钟。
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纯粹减脂就是这样的模式和思维，不过我的劝告还是，有充足的时间安排的话，最好在进行减脂之前多进行一些肌肉力量的训练动作。提升肌肉含量和质量，好处多的我都不想一一赘述了。
大概就是这样吧，希望对你有帮助。本问答由健身角落提供