我面对压力会焦虑和延迟，拖到最后不得不面对时才会去做，但是在压力状态下却往往表现很好，有什么建议吗？

建议你先想清楚为什么压力会影响到你的表现。

为拖延症烦恼的人大部分是聪明的。

所以在压力大的情况下，能把事情做到七七八八。短时间的投入获得很大回报，这种感觉会上瘾。想战胜拖延症，先得戒掉这种聪明人的“瘾”，能够更理性地看待它，对于一些事情可以偶尔为之获得一些快感，但是不要把大鸭梨奉为做事的必要条件。

为拖延症烦恼的人大部分是追求完美的。

把事情拖到最后才做，欠缺的地方可以归因到时间不够。可是如果自己有足够的时间，追求完美的自己就会觉得没有借口了，必须做到100分才行。因为害怕不完美，这个时候自己内在的压力就变得很大，这种压力会导致把事情一直拖到内在压力解除即“时间很赶”才会行动。

这种心理会导致两个问题：

（1）对自己实实在在做好一件事情的能力越来越不确定。总是很赶地做事情，常常会采取应急措施（这种能力当然也很重要）。而如果想做到更好，可以慢慢把做事的时间点提前（没必要让别人知道），从事后的反馈中分析自己需要提升的地方，其实，往往会发掘出自己更大的能力，收获到更多的惊喜。

（2）对于需要长期坚持的事情，有很美好的想法、很完美的计划，但是在现实中常常表现为对自己的纵容+内心负能量的累积。看得远本是聪明人的优势，当然不能辜负，确定好远处的目标，人生才会更有意义。但是具体到实施时，不妨让自己“笨”一点。把目标分解成阶段性的子目标，再把子目标进一步分解，最好具体到天。然后，就关注于每一天就行了。总是想很遥远的事情会让人对当下的生活产生惰性，毕竟理想是丰满的，而现实是骨感的。

另外，也不必苛求自己必须每天都做好，一两天没能坚持就想放弃，用300天做成一件事情和用350天做成一件事情，差别并不大。

说到过好每一天，俗话说一天之计在于晨，刚买了本书《晨间日记的奇迹》，还没看但题目蛮诱人，据说也是治疗拖延症的推荐书籍，想知道会有什么样的奇迹，把一天的计划从前天晚上改到当天早上吧。睡觉前只要想想，第二天几点起床，然后定好闹钟。还有，闹钟响了，通常都想再睡会，这个时候再想想，“我的睡眠时间已经足够了，再多睡只是浪费时间，而起床后有更有趣的事情”。心理暗示的作用是很大的，我对唯心主义的理解是，这个“心”指的是每个人自己的内心，通过与自己内心的良好互动去认识世界，生活会更加精彩，人生会更有意义。

说了这么多，暴露了我也是个拖延症患者，这病就是反反复复地，所幸我一直没放弃治疗，而且在治疗过程中，对自己越来越了解。写下这些文字，更多的是梳理了一下自己的认识，对楼主的分析不一定准确。如果说中了，就一起改进吧，与楼主共勉～