第一次进健身房卧推，有几个问题？-百姓知道

2 个回答

Chosen1 | 2017-10-17 14:57:57 广告

看题主的动作描述，应该是对卧推动作有一定了解，也亮堂该怎么做只不过是实践的少而动作生疏，刚开始都这样没事
先从轻的开始，就空杆这样不用加重，先做到每组12个以上，但是要保证动作正确，先让身体记住动作模式，等动作熟练了再慢慢加重就行
问题一
抬不抬头我还真没研究过，但是影响应该不太大，不过能不抬还是别抬头
问题二，三
见开头
问题四
固定器械等自由卧推之后再练
问题五
轻重量确实无所谓，看个人习惯，不过一般都是抗阻力呼气，以后到了大重量可以全程憋气

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Chosen1 | 2017-10-17 14:37:05 广告

1.双脚踩实地面核心收紧肩胛骨下沉下颚微收两眼平视前方手臂正握闭握用力上推时呼气向下还原时吸气肘关节不要超伸锁死 2.初学者用空杆练习动作空杆重量是20kg 3.可以做四组重量递增 4.固定器械简单安全适合初学者有助于感受胸部发力

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简单，快速，搞得定！