2 个回答
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| 2017-10-17 10:41:15 广告
1.双脚踩实地面 核心收紧 肩胛骨下沉 下颚微收 两眼平视前方 手臂正握闭握 用力上推时呼气 向下还原时吸气 肘关节不要超伸锁死 2.初学者用空杆练习动作 空杆重量是20kg 3.可以做四组 重量递增 4.固定器械简单安全适合初学者 有助于感受胸部发力本问答由Chosen1提供
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| 2017-10-17 10:31:57 广告
看题主的动作描述，应该是对卧推动作有一定了解，也亮堂该怎么做只不过是实践的少而动作生疏，刚开始都这样没事
先从轻的开始，就空杆这样不用加重，先做到每组12个以上，但是要保证动作正确，先让身体记住动作模式，等动作熟练了再慢慢加重就行
问题一
抬不抬头我还真没研究过，但是影响应该不太大，不过能不抬还是别抬头
问题二，三
见开头
问题四
固定器械等自由卧推之后再练
问题五
轻重量确实无所谓，看个人习惯，不过一般都是抗阻力呼气，以后到了大重量可以全程憋气本问答由Chosen1提供
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