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在跑步机上快步走能减肥吗

在跑步机上快步走能减肥吗

2 个回答

  • 挚爱惠莹T萁 | 2017-09-22 13:27:10

    慢跑是一种人们常用的锻炼方式,除了保健之外,慢跑瘦腿的效果也十分显著。也许还有很多人会发出疑问:“慢跑能瘦腿吗?”是的,慢跑的确能瘦腿,但前提是要掌握正确的跑步方法。只要你正确慢跑,不节食也能成功减重。
    决定跑步机能否减肥的三因素如果你想通过跑步来进行减肥,最好尽量满足几个条件,效果会更理想。这些条件就是尽量在晚上,最好是能坚持持续锻炼.实在不行只能在跑步机上,短时间高强度的训练。以上几个条件就是能取得好效果的因素。1.使用跑步机跑步减肥使用跑步机跑步减肥效果好。研究发现,在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然,长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法,消耗的热量就不会太多,而且总是坚持一种,人总会感觉乏味,这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。2.短时间高强度锻炼短时间高强度锻炼减肥效果好。研究发现,在同等时间内,短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍,而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道,45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体,加快人体的新陈代谢。使用跑步机进行锻炼时,应该将两者结合起来。3.晚上锻炼会更好人体在下午6点-8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的,无论是在室内使用跑步机锻炼还是室外锻炼,最好还是在晚上进行运动锻炼。跑步减肥贵在坚持坚持锻炼才是成功减肥的首要基础条件,但是这点往往很多条件限制都让人不能持续锻炼,所以最好的方式还是用跑步机,那么跑步机在选择上一定要注意以下几点:防震,静音,功率等。所以在选择购买跑步机的时间要重视这些问题。零伤害超静音虹途弓板跑步机 减肥快速瘦出好身材
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    使用跑步机前先做减肥操:双腿并拢,脚掌着地,膝盖微微弯曲,提臀,上身往前倾出,腰部和背部要保持直立,上身与小腿和大腿呈现九十度,双手在膝盖上,和膝关节交替活动五次。站直全身,上身与下身处于同一平面上,背部肌肉往上伸展,背部伸直,双手手指交叉。左腿站直,右脚脚掌的前半部分着地,同时活动手腕和脚腕,同样也是活动五次。

    本问答由挚爱惠莹T萁提供

  • 挚爱惠莹T萁 | 2017-09-22 13:48:23

    那要坚持至少40分钟以上

    本问答由挚爱惠莹T萁提供

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