3 个回答
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| 2017-09-20 16:06:10 广告
太极拳运动,要求心静用意,肢体内外充分放松。就是说,不但肌肉、皮肤、骨节要放松,同时要求中枢神经系统、内脏器官,全身处处都放松。练太极拳为什么要松?因为太极拳是一项技击性很强的运动项目。它的技击要求是后发先至。也就是说在对方出击后,借对方来力作出应敌反应。这是太极拳与其他拳种不同的要求。正如拳论中所说的“彼不动,己不动;彼微动,己先动。”平时练拳看起来很慢,慢练的目的是要把每一个细小的动作都要练得合乎拳法拳理。要在意念引导下神经中枢高度集中,骨骼肌肉充分放松,以达到神经、肌肉的高度敏感性,在与对方交手时能感觉到对方哪怕很小的劲路变化,并借力发力,这就是太极推手中所说的听劲,是拳论中说的“一羽不能加,蝇虫不能落”的高级功夫。要想达到太极拳的高级功夫,练拳时放松入静是非常重要的,不放松肌肉就不能快速发放;不入静,中枢神经就达不到高度的敏感性。所以说放松入静是练习太极拳的基础,是太极拳的基本功。初学太极拳要从缓慢、松柔入手,先求松静,由松入柔,逐步积柔成刚。所谓全身放松,就是自头至脚,由内及外,完全放松,没有一点僵力。感觉神经中枢(大脑)松静,思想集中,达到心平气和的状态,才可以开始动作。因为太极拳是一种顺应人体的自然状态,顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。通过特殊的整体修炼过程,调整强化人体本能和开拓人体潜能,使练拳者的身心达到平衡和自由状态,同时全身肌肉韧带、骨骼以及各脏器,都能顺从意念的需要,以达到既协调有序,又迅速灵活,乃至“屈伸开合任自由”的一种理想境界。太极拳放松锻炼的目的,是要使整个人体在意念导引下,做到随心所欲地发放人体能量,也就是要使大脑信号与肌体动作同步化。从技击上讲,在应敌时调动人体内力,顺从意念的需要,把人体能量集中到一个施力点上,必须全身处于处处松开、节节松开的人体自然状态,才能便于周身力量的迅速集中和快速发放。不发则已,一发则迅雷不及掩耳。所以放松是练好太极拳的基本条件。太极拳的放松是用意的,积极振作的。所谓放松,目的就是要消除拙力,去掉僵劲。要按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程,按照用意不用力的原则练太极拳,就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的,富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜,在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上,也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节处处开张”。就是说,练拳时要心静不乱,动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意,内外合一的锻炼方法好处很多,表现在以下几个方面。1.在竞争激烈的社会中,可以使精神上放松。缓解紧张情绪对身体的危害。2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制,在疗病保健和技击上,都可以发挥更大的作用。3.肌肤骨节处处开张以后,气血周流无滞,气行于骨节隙缝之中,能加强节节贯串的作用。4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性,动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展。5.全身骨节由于放松而自然下沉,发展了下肢的支撑力,胸背、肋骨节节松下,外向前合,有助于沉气,稳定重心。6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量,才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。8.放松用意的练习,有助于提高技术,提高人的情绪,增强人的自信心和力量。全身放松的太极拳练习,由于意识的引导和贯注,动作会逐渐和顺协调,屈伸旋转自如,久而久之,手臂极为绵软而又极为坚硬,全身极为轻灵而又极为稳重,这就是积柔成刚。使动作出现似松非松、刚柔相济,也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时,全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的,由于放松的意识在支配着肢体,因此,即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的,而是富于弹性与韧性的。由于太极拳的特点是“柔中寓刚”,在实际运动过程中,放松的时间多于收缩的时间。就是说,每式的运转过程是轻松的,到定式时是沉着的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动,使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性,所以能随时灵活地集中于某一点,从而能发展力量和速度,如拳论中所说的“动急则急应,动缓则缓随”,灵活变化,周身一家,发力完整一气。许多不真正了解太极拳运动的人,往往不懂得太极拳放松的意义,把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实,体育运动中,每一个发力前的动作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论,而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下,可以明白更多运动之理,太极拳放松入静是每一个太极拳练习者的修炼之道,必须认真体悟。练太极拳举动轻缓,是为了运劲,须无微不至。开头就用快速的练法,必然使有些动作过程滑过,做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后,才可开始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到极致,如此反复锻炼才能极虚极灵,又能极重极轻,快慢轻重,随心所欲。能轻则松,能松则快,能缓则内劲增长,不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后,就可随心所欲地练快。能够快而不乱,轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件,所以拳论中说“一举动,周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行,只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活,才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松,不松就不灵活。松静是练好太极拳的必要条件,阴阳虚实是练习太极拳的灵魂,传统太极拳的最高境界是纯以神行,仅看到神的忽隐忽现,刚柔的痕迹看不出来。从太极拳的最高步骤和最高要求看,放松不是太极拳的目的,而是达到目的的必要手段。要想练好太极拳,就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太极拳,没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。
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| 2017-09-20 16:18:18 广告
谣曰:“松松松,太极功,太极头条要放松;学太极,先学松,不松难得太极功。”它充分说明,放松是演练太极拳的前提和基础,也是演练太极拳的必然所向和最高要求,这是太极拳难练的一点,也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看,不少演练者对此还认识不清,做得不够,有的动作拘谨,面红耳赤;有的周身紧张,架子绷得生硬;也有的只知练拳,还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此,研究、探讨这个问题,对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法,诚请拳友指正。 一、放松的含义和作用 放松,就是演练时心情轻松愉快,无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部,尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来,一点僵劲都不要。动作轻灵柔和,从容自如,含蓄匀称,顺遂流畅;不急不缓,不散不滞,但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法,目的是去僵求柔,积柔成刚,刚柔相济。 放松的作用,概括起来主要有五点: 1.有助于消除疲劳,特别是大脑可以得到净化和调整,思维清晰。同时,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系统器官功能协...谣曰:松松松太极功太极条要放松;太极先松松难太极功充说明放松演练太极拳前提基础演练太极拳必所向高要求太极拳难练点衡量太极拳者功底何重要面前情况看少演练者认识清做够作拘谨面红耳赤;周身紧张架绷硬;知练拳懂叫放松、要放松等研究、探讨问题练太极拳十必要现体谈点看诚请拳友指、放松含义作用放松演练情轻松愉快任何紧张情绪或压力;肢体各关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展特别要十注意松肩、松腰、松胯、松腿部尽量骨酪自支撑力立起点僵劲都要作轻灵柔容自含蓄匀称顺遂流畅;急缓散滞能软弱力或随随便便放松太极拳独特练功手段目僵求柔积柔刚刚柔相济放松作用概括起主要五点:1.助于消除疲劳特别脑净化调整思维清晰同四肢百骸普遍受良性功能刺激各系统器官功能协调、理状态理状态平衡增强免疫力2.利于气血经络畅通达舒筋血促进新陈代谢避免造呼吸急促、跳加快甚至气滞血糖等副作用3.利于作转换轻灵、协调否则显僵硬、笨拙4.便于内气沉虚实既利于身体稳固利于发力扎实说放松发力力5.利于追求柔软积柔刚松柔才刚;没松柔没刚劲同程作品味太极拳深刻内涵程拳理拳理解二、才能全身放松第.思想静静体松体松才便于静两者互其根互相作用相辅相辩证关系边练边说仅使作紊乱内气外散(内练口气)且身体难放松既达养目技击练拳前定要做各项准备预备式始要屏弃杂念物我两忘思想全部集所套路镇定、沉着专致志静演练第二.要用意识引导行太极拳运行则拳论说:意气君骨肉臣、用力意身统纲前辈讲:形体拳切作都应由意念支配意领先意行气气运身全身筋、骨、皮、肉肌腱、韧带才彻底放松舒展taijiquan要顺应阴阳顺应自规律阴阳相切作都应自身本能自非故意做作静相兼虚实结合曲直互用蓄发互孕刚柔相济每作都规律架构内既能位能超越其界限要掌握适止能随所欲或反序乱序作平自轻松愉快圆润谐要作轻灵听至细至微轻起轻落慢落点起点落真做猫行运劲身体能硬邦邦落脚扑腾扑腾响taijiquan要功太极拳与其拳种重要区别演练定要缓慢速度进行急躁没快速、猛烈追求仅"速度取胜"且应"慢制快"才容易便身放松没紧张理情绪;才能用僵力、拙劲、犟劲使肢体像春风杨柳绵绵断向前行进第六要适量运做科合理安全实效要负重锻炼运量身体仅轻松反容易造应损伤要制宜量力行握运量初者要由简繁由易难循序渐进贪求快急于求体质较差高难度作要强求要与轻攀比才能益于身延益寿展开
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| 2017-09-20 16:00:35 广告
关键是用意不用力。
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