在自己懒得不想运动时是怎么逼迫自己去锻炼的？

先打击一下题主。对于一个没有明确动力和目标去锻炼的人来说，越逼迫，越厌恶。所有的逼迫都会适得其反。题主的最大问题是，你潜意识里认为锻炼是跟生活背离的，锻炼这种行为阻碍了你生活的正常进行。这种心态的产生，根源在于在健身这件事上，你没有目标，或说你没有跟你生活契合的目标。

所有的人都说自己有目标，但大多数人的目标都是虚幻的：我想锻炼（根植于目标），我想减肥（在多大程度上），一个月内我想练习腹肌（发现无法放弃）。在我身边，凡是嚷嚷这些口号的人，无一例外都失败了。因为他们的目标是朦胧的，动力是虚假的，激情倒是真的，但也仅限于鸡汤层面了。

分享一件在健身房见到的事。一天我在更衣室里遇见一个胖哥哥，大概刚锻炼完洗完澡，站在镜子前照了许久，忽然跳了几下，身上的肥肉随之上下起伏。只听他大喝一声：“哈！减肥了！”我被震撼了，以为又是一个痛恨自己现状、决心改变的强人，他在挥洒了自己汉水，耗尽了体力之后，才发出这样喜悦的嘶吼。我在嗡嗡的耳鸣中目送他离去，不断鄙视自己的灵魂。

隔了一天，又在健身房看见了他。意料之外地，他再一次震撼了我。半小时，全程徒手，不碰器械，挥拳！挥拳！在明亮的镜子前挥拳！我再一次审视了自己的灵魂，然后没再理他。

然后再也没见到他。但我现在很是想念他，因为他让我领悟到了，一腔热血是怎么变凉的。

锻炼身体和学习知识，这两种是世界上最痛苦的事情。非热爱与需要支撑，不能达成最终目的。如果你摸摸胸口，这两样都没有，洗洗睡吧，你在浪费时间和财力。

你有，但是不知道怎样到达下一步，那么，你需要一个真正可以融入到你生活的目标。如果你不知道怎样制定，参考以下原则：

SMART

不是汽车啊，SMART是一款目标管理工具。SMART原则（S=Specific（明确性）、M=Measurable（可衡量性）、A=Attainable（可达成性）、R=Relevant（相关性）、T=Time-bound）（时限性）。这五条原则是一个卓越目标的骨架，但大多数时候，我们只考虑了SMT，忘了AR，即给自己订了一个无法达成的，脱离生活的健身计划，这是导致我们抗拒去锻炼的根本原因。

看以下三个目标，哪个更好：

我要减肥。

我要在一个月之内减20KG。

我要在一个月之内，通过运动和控制饮食的方式，将体脂从25.5减到24.5。

是不是第三个比较和蔼可亲一些？明确、可量化、易于达成、生活相关、时限五元素都包含的目标，是很容易被自己接受的，也更容易制定出详细的计划。这是每件事情中最简单的一步，也是最重要，最容易被人忽略的一步。

所以，题主，你现在需要的不是学会如何逼迫自己，而是要把第一步走好。

以上